拿笔记好!这么做让你避免招惹乳腺癌!

全球医 2017-09-25

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乳癌是全世界女性最常患上的癌症,占所有女性癌症的16%。说到乳癌,预防绝对胜于治疗。虽然不是所有风险都可以被控制,但是只要控制那些你可以掌控的风险,就能降低患癌几率。

现在就来了解乳癌的风险因素,采取行动降低你的患癌风险吧。

少喝酒

喝得越多,患乳癌的风险越高。如果你要喝酒(包括红酒、啤酒或烈酒),那就限制自己每天喝不超过1杯。统计数据显示你每天每喝1杯酒,患乳癌的几率比不喝酒的人高出10%到12%。

戒烟

如果你抽烟,那就采取行动戒烟。如果你不抽烟,千万不要开始抽。抽烟和许多癌症有关联,近期的证据显示它也会提高患乳癌的风险。研究显示抽烟者患乳癌的几率比不抽烟的人高24%。曾经吸烟的人患乳癌的风险比从未抽过烟的人高13%。

另一项研究也支持这些数据,并补充从很小的时候就开始抽烟的女性,患乳癌的几率提高12%。在首次怀孕前开始抽烟的女性,风险提高21%。如果你有抽烟,这可能听起来像是无法控制的风险因素,毕竟你无法改变过去曾经抽烟的事实。你只能降低自己的患癌几率。现在就开始戒烟吧。

维持健康体重

研究显示体重过重会增加患乳癌的风险。女性在绝经期后体重增加或发胖,患乳癌的风险更高,患乳癌的风险高30到60%。

多运动少宅着

保持活跃有许多好处,其中包括降低患乳癌的风险。一般来说,每周进行150分钟适度有氧运动比较合适。如果你本来就有做运动,想要降低患乳癌风险,建议每周做75分钟有氧运动,每周进行力量训练至少2次。

减少使用激素疗法

用激素疗法治疗绝经期症状的女性患乳癌风险会增加。

研究显示使用联合激素疗法,意味着你同时服用雌激素和孕酮产品,或是服用含有这2种激素的药丸,会提高患上乳癌的风险。研究显示女性使用联合激素疗法,即便只是短期服用,也会提高患上浸润性乳癌的风险,造成更高的癌症死亡率。

其它类型的激素疗法只补充雌激素,但只有长期服用(比如10年以上),才会增加患癌风险。如果你已经没有子宫,而且只单独补充雌激素,患乳癌的几率反而会降低。好在一旦你停止补充激素,患乳癌风险会在3到5年内回落到正常水平。

如果你认为自己需要激素疗法来控制绝经期症状,不妨和医生讨论减少剂量。这是减少接触激素的方法之一。

避免接触辐射

胸口部位接触高剂量辐射,会增加患乳癌几率。

一些诊断试验设备使用高强度辐射,比如电脑断层扫描。尽管诊断试验对确诊疾病十分重要,但是你可以和医生商量是否还有其它和电脑断层扫描一样有效的方法,减少胸口部位接触的辐射。

如果你的工作需要接触辐射,一定要穿所建议的防护设备。某些工作需要接触环境污染物,比如化学烟气和汽油车尾气。这些污染物也很危险。一定要采取适当的措施保护自己。

吃得健康才是真的健康

饮食健康有许多好处,包括控制体重。这也是降低患癌风险的方法之一。

吃大量蔬菜和水果,或许有助于预防乳癌。据报告,低脂肪饮食明显改善确诊乳癌的女性生存率,包括不吃黄油、人造黄油、奶油、色拉调料里的油和香肠等肥肉。