全球医生对你说 | 王强医生教你,如何保护你的腰

全球医 2018-07-31

在我们大部分人的人生中,总会在某些时段经历腰痛的折磨,尤其是35~55岁期间,这是腰痛的好发年龄段。这一次的全球医生对你说系列讲座走进了宁波外运国际集装箱货运有限公司,邀请了宁波大学附属医院脊柱二科的主治医师王强,为箱运公司的全体员工们,开展了以“办公一族,如何保护你的腰”为主题的讲座活动。

 

这一次的全球医生对你说系列讲座,带来了各种护腰干货,加强了现代办公室白领对腰部护理的认识。本次讲座结合了现实生活中的各种腰痛问题,非常有针对性的介绍了如何保护好自己的腰部,对箱运公司员工的健康发展起到了积极作用。

 

讲座现场,王强医生风趣幽默的介绍了人体的生理结构,并解释了腰痛好发的原因:

 

在我们直立活动时,各种负荷应力均集中在腰骶段,尤其是两个相反弯曲的交界处,也就是我们的腰,导致此处很容易发生急、慢性损伤及退行性变化,一不小心,就腰痛了。

 

尤其是需要长时间坐着、站着或弯腰的职业人群,腰痛的患病率一般较高。还有就是吸烟,会引起椎间盘周围血管痉挛,从而减少椎间盘的血供,降低营养和代谢产物的交换,简单来说,就是吸烟越多,越容易腰痛。

 

还有蛮有意思的一点是,腰痛和情绪状态也有关系。有研究证实,对所从事的工作不满意者腰痛的发生率比满意者要高出大约 2.5 倍,与领导和同事间的关系不好的人腰痛的发生率更高。

 

王强医生还告诉我们,临床上腰痛以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最多见。有些上了年纪的朋友,腰椎的老化衰退也是主要原因。

 

腰痛还分为,急性腰痛和慢性腰痛。

急性腰痛(<2周):通常都是肌肉韧带等软组织损伤引起。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。 

慢性腰痛(>4周): 原因会复杂一些,主要有腰肌劳损、椎间盘病变、骨质疏松、腰椎神经相关疾病、腰背筋膜炎、强直性脊柱炎等,有时甚至很难明确确切的病因,所以处理起来相对比较棘手。

 

那么在日常生活中,我们该如何保护我们的腰,预防腰痛的发生呢?讲座现场,王强老师向我们详细的讲了几点:

 

正确的坐姿

 

1、坐的时候,保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈。

2、坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。

3、避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。

 

避免家务性腰痛

 

1、拖地时尽量采用长柄拖把,腰尽量挺直。

2、取物时不要越过他物,也不要有伸手触不可及但却勉强而为的动作。

3、不要养成躺着看书看电视的习惯。

 

警惕电视、电脑性腰痛

 

1、不宜久坐、久卧看电视、1小时为界适当走动。

2、电脑位置要合理,座位应可调节 。

 

另外还强调了平常要注意腰背肌、腹肌的锻炼,睡觉的时候选择软硬适中的床垫。

 

总结一下护腰关键就是:

 

减少积累性损伤

注意用腰的姿势

腰背肌、腹肌的锻炼

 

在讲解完各种护腰干货以后,王强医生又在讲座的最后互动环节,为几位经常性腰痛的女士,分析了其腰痛原因,并给出了合理性的建议。

 

最后,在宁波箱运公司员工们的掌声中,本次全球医生对你说系列讲座圆满结束。全球医,把健康的生活方式,带给千家万户。